Что дает стакан теплой воды утром натощак? Польза и вред

Нужно ли выпивать стакан воды утром натощак? Говорят, это очень полезно для здоровья... Но делают так почему-то только «избранные». В этой статье я попробую взглянуть на рекомендацию пить воду стаканами по утрам с точки зрения науки, а также здравого смысла и опыта всех, кого я знаю (включая себя). Предлагаю пройти этот пусть вместе со мной – вдруг удастся выяснить, принесёт ли пользу стакан теплой воды утром натощак именно ВАМ. Или всё это мифы, легенды, сказки, волшебство...

А ещё в процессе может выясниться, что стакан тёплой воды утром – это не только полезно, но и вредно. А вот глоточек воды...

Что дает стакан теплой воды утром натощак?

Почему теплой? Потому что горячей водой можно обжечься – её очень желательно сначала остудить до тёплой, а холодную воду организму придётся нагревать до тёплой, иначе сосуды просто не пропустят её внутрь. «Рабочая» температура воды утром (да и в остальное время суток) – около 35-42℃. Чем теплее будет вода, тем больше «шума» она наделает в организме.

Важно! Не пейте горячую воду, которая способна обжечь ваши слизистые оболочки – от этого случаются болезни и онкология.

А теперь и про полезные свойства теплой воды натощак по утрам можно поговорить...

Компенсация. Ночью мы дышим и потеем.

С потом всё понятно – вода точно уходит, и порой очень много – до 1 литра за ночь, особенно если очень жарко или переели на ночь, или есть проблемы со здоровьем.

А вот про дыхание многие забывают, хотя каждый выдох – это микропотери воды. За ночь мы делаем 2000-3000 тысячи выдохов и с каждым выдохом теряем сотые доли грамма (0,01-0,09 г) воды. За ночь из нас вылетает от 20 до 300 мл воды, в зависимости от интенсивности дыхания, влажности и температуры воздуха в комнате. А ещё важно, чем мы дышим – носом или ртом – через рот улетает больше воды.

Очищение ЖКТ.

Основная польза тёплой воды утром натощак заключается в том, что мы пополняем систему (кровеносную и лимфатическую) водой. И эта вода ускоряет распределение всего усвоенного кишечником за ночь: питательные вещества идут на строительство и восстановление организма, а токсины фильтруются печенью, почками.

При этом чудесным образом запускается перистальтика кишечника. Если выпили много (например, целую кружку за раз), то это может напрямую запустить работу прямой кишки – через нервные сигналы. А если выпили несколько глоточков, то прямого воздействия на прямую кишку не будет, но организм быстрее войдёт в стандартный режим бодрствования – вода смочит слизистые и частично смоет желудочный сок, который будет нейтрализован желчью, которая усилит перистальтику... А там – прощай запоры!

Без воды организм отходит ото сна чуть дольше: если после пробуждения голода нет, то он дольше не появляется (вплоть до нескольких часов), а если голод есть, то вода поможет дождаться завтрака😉.

Чем ещё полезен стакан воды утром натощак? Приятные мелочи...

• Профилактика запоров. При стандартном питании (всеядном и без особых режимов) воду желательно пить постоянно: утром, днём, вечером и иногда ночью (если очень захочется). Но многие из нас утром пьют кофе или чай (которые оказывают мочегонный эффект), а воду не пьют. То есть не восполняют дефицит воды с ночи, а создают дополнительный дефицит. Тут, конечно, есть нюансы с отёками, но об этом мы скажем ниже...
• Ослабление мышечных спазмов. От обезвоживания часто нарушается мышечная активность человека и возникают спазмы в разных местах: голова, плечи, ноги, внутренние органы. И всё это может ныть или даже болеть утром (как будто бы просто так), а стакан теплой воды утром натощак может убрать эту неприятность. Кстати, менструальные боли тоже сюда относятся – боль слегка утихает (пусть и не всегда).
• Ускоренное восстановление мышц после тренировок. Если во время физической активности и после неё пить недостаточно, то продукты метаболизма будут уходить из мышц дольше. С утренним стаканчиком воды восстановление пойдёт быстрее.
• Нормализация иммунитета. Польза стакана теплой воды натощак утром проявляется и в этом плане, потому что вода позволяет крови (и антителам) добраться до самых отдалённых уголков нашего тела и обезвредить всех «пришельцев».
• Детокс. Вода разжижает кровь, межклеточное пространство и все... «залежи» быстрее покидают наш организм. Что очень хорошо влияет на кожу – уходят прыщи, сыпь и разного рода пятна.

С пользой стакана воды утром натощак вроде разобрались, переходим к инструкциям😉...

Как правильно пить воду по утрам?

Натощак – лучше за 30 минут до еды. Тёплую (температура – от 35 до 42℃). Желательно выпивать кружку в несколько приёмов (или даже маленькими глоточками в течение 15-20 минут). Залпом – только если есть явная жажда.

Перед самой едой пить – плохая затея, потому что это уменьшит аппетит и смоет или разбавит желудочный сок. А без аппетита и желудочного сока усваивать завтрак будет сложнее. На пищеварение потребуется дополнительное время и придётся затратить дополнительные ресурсы.

Сколько воды пить утром натощак?

Единого для всех правила нет. Потому что пользу организму принесёт только та вода, которая вам не противна.

Если не противно выпить кружку в течение 1-2 минут – выпейте кружку. Но больше 500 мл пить без жажды – уже плохая затея. Если не противно выпить только 2 глотка, то выпейте натощак утром только 2 глотка воды – это принесёт больше пользы, чем стакан воды, выпитый через силу. Потому что, кроме обезвоживания, существует гипергидратация – избыточное содержание воды в организме. Отёки и нежелание пить по утрам – яркое проявление гипергидротации.

Лишняя вода выводится из организма по-разному. Если хотите регулировать этот процесс, то можно попробовать стимулировать выход воды из организма с помощью чая, кофе, лимонной воды и т.д. и одновременно пополнять запасы воды (неспешно, маленькими глоточками пить теплую воду). Только не резко и после тщательного изучения вопроса.

А про все виды кофе можно почитать ЗДЕСЬ.

Причём очень желательно выводить лишнюю воду из организма именно утром – в это время ЖКТ максимально пуст и воздействовать на организм водой проще, чем после приёма пищи. Заодно и пищеварению не помешаете. А в качестве бонуса – лицо без отёков и лёгкость в теле (ещё до прихода на работу!).

Теперь вы знаете, для чего стакан воды натощак утром полезен, пришло время разобраться с возможным вредом от стакана теплой воды утром...

Возможные побочные эффекты и противопоказания

Для определенных групп людей утренний ритуал со стаканом воды может быть не таким безобидным. Поэтому иногда лучше проявить осторожность...

Польза и вред стакана теплой воды утром натощак зависят от наличия у человека проблем:

• с сердечно-сосудистой системой (например, гипертония в острой фазе)
• с хроническими отёками
• с почками

В этих случаях лучше сначала проконсультироваться с врачом перед внедрением привычки выпивать стакан теплой воды по утрам натощак.

Ещё раз про завтрак...

Чтобы не усложнять процесс пищеварения и слегка снизить аппетит во время завтрака, пейте воду за 30 и более минут до еды. А уж со временем, когда заметите, что у вас всё замечательно получается, можете попробовать сократить разрыв между водой и завтраком (если будет такая необходимость). Особенно это касается людей, которые предпочитают жирные или белковые завтраки.

Если у вас нет 30 минут перед завтраком, то можно регулировать количество воды натощак. Тогда время до завтрака можно сократить сразу. Но оставьте себе хотя бы 10 минут!

Важно прислушиваться к своему организму и действовать по ощущениям. Главное – не бросать затею полностью, потому что чистая вода нам нужна УТРОМ, ДНËМ и ВЕЧЕРОМ, а не только когда нет кофе или чая под рукой.

В целом же вред и польза стакана теплой воды натощак утром неравнозначны. И если вы ещё не заболели чем-то из перечисленного списка, то есть смысл попробовать внедрить новую привычку в свою жизнь... Только помните, что на внедрение привычки в среднем требуется от 2 до 4 недель, не бросайте раньше😉.

Стоит ли добавлять что-то в воду для усиления эффекта?

Чтобы привычка пить стакан теплой воды натощак утром приносила больше пользы, народная медицина, соседи, телевизор и интернет рекомендуют добавлять в эту воду лимонный сок, мёд, соду, куркуму, оливковое масло...

Все эти вещества действительно могут ускорить процессы в организме, да только мы не знаем какие именно. Некоторые из них усиливают выделение желудочного сока, какие-то дополнительно стимулируют желчный пузырь. И всё это может нанести вред людям с заболеваниями, а также почти здоровым людям – при неправильной дозировке.

И, конечно же, повышенную внимательность нужно проявить людям с пищевыми аллергиями. Чтобы вместо здоровья не получить вред от теплой воды натощак.

На этом всё. Мы выяснили, что дает стакан теплой воды натощак утром здоровым людям и чего стоит опасаться всем остальным. Надеемся, что вы нашли для себя что-то интересное, важное и полезное, и вода вас порадует и оздоровит. А то ведь лекарства сегодня обходятся, ох, как дорого!

Будьте здоровы!

Комментарии

Добавить

Гость

Потому что тёплая вода растворяет желчь