Боул с тунцом

Блюдо, в котором сбалансированы все компоненты, необходимые для активного образа жизни. Если вы придерживаетесь правильного, здорового образа жизни или просто следите за своим здоровьем, то такой боул вам точно придется по вкусу. Его можно приготовить на сытный завтрак или даже на ужин.

Ингредиенты

Киноа - 50 г

Вода холодная (для варки киноа) - 100 мл

Листья салата - 30 г

Перепелиные яйца - 4-5 шт.

Маслины - 5-6 шт.

Помидоры черри - 5-6 шт.

Тунец в с/с - 160 г

Масло оливковое - 2 ст.л.

Соль, черный молотый перец - по вкусу

124 кКал
0 ч. 30 мин.
0 ч. 30 мин.

Б: 9.38
Ж: 6.35
У: 6.12

Фото готового блюда

aурика автор рецепта

Оценить рецепт

Рейтинг 5 из 5
на основе 6 голосов

11 добавлений в книги рецептов

Процесс приготовления

Соберите необходимые продукты для приготовления боула с тунцом. Возьмите консервированного тунца в собственном соку, в нем меньше калорий. Если не любите или у вас нет киноа, то замените на рис или булгур. Рис желательно взять бурый.

Тщательно промойте крупу, до тех пор, пока жидкость не станет хорошо прозрачной. Всыпать промытую крупу в подходящую кастрюлю, влить холодную воду (из расчета на 50 граммов крупы нам понадобится 100 миллилитров воды), довести до кипения, убавить нагрев и варить при минимальном нагреве 15-17 минут. За это время вся жидкость впитается и крупа набухнет.

В отваренное киноа добавьте немного соли и ложку оливкового масла. Перемешайте и дайте остыть.

Остывшее киноа выложите в подходящую посуду.

Поверх, на киноа, разложите листья салата, отварные перепелиные яйца, помидоры черри, тунца и маслины. Некоторые продукты вы можете заменить на те, которым больше отдаете предпочтение.

Посолите и поперчите по вкусу и полейте небольшим количеством оливкового масла. Украсьте веточками микрозелени.

Наш боул с тунцом готов! Приятного аппетита!

Полезные подборки и рецепты ...

Боул с киноа

Подборка рецептов

Поке с киноа и креветками

Боул с тунцом

Боул с киноа и авокадо

Боул с киноа и креветками

Боул с яйцом

Подборка рецептов

Боул с яйцом пашот

Боул с гречкой и яйцом

Боул с курицей и авокадо

Боул с авокадо и яйцом

Вторые блюда из киноа

Подборка рецептов

Киноа с индейкой (на сковороде)

Киноа с баклажанами

Боул с курицей и киноа

Киноа с кальмаром на сковороде

Блюда из киноа с рыбой

Подборка рецептов

Боул с тунцом

Суп с креветками и тунцом

Поке с киноа и лососем

Салат с киноа и тунцом консервированным

Киноа на ужин

Подборка рецептов

Запеканка из киноа с цуккини

Киноа с перцем

Киноа с шампиньонами и зеленым горошком

Киноа с индейкой (на сковороде)

Киноа на завтрак

Подборка рецептов

Боул с тунцом

Салат с семгой, киноа и авокадо

Оладьи из киноа

Как варить киноа?

Другие полезные подборки по теме

Бутерброды с тунцом (23)Быстрые салаты с консервированным тунцом (33)Быстрые салаты с тунцом (24)Веганские блюда из киноа (27)Вегетарианские блюда из киноа (30)Вторые блюда из киноа (24)Закуски из тунца (41)Киноа (70)Киноа на ужин (34)Простые салаты с консервированным тунцом (67)Салат с тунцом на день рождения (29)Салаты с консервированным тунцом (100)Салаты с консервированным тунцом без майонеза (69)Салаты с консервированным тунцом на праздничный стол (26)Салаты с тунцом на ужин (27)

Фотоотзывы по рецепту

Фотоотзыв — лучшая благодарность автору. Вы можете добавить комментарий и идеи к рецепту, а фотоотчёт сохранится в вашем профиле.

Загрузить

Фотоотчетов пока нет, Ваш может быть первым!

Написать комментарий

Прикрепить фото

Отправить

Алена Прика

Сколько вкусноты!:catwithhearts:

ответить

aурика Автор рецепта

Алена Прика, :smilehearth:

ответить

Мария

Богатая, полезная мисочка, люблю такое!

ответить

aурика Автор рецепта

Мария, :smilehearth:

ответить

Полезные инструменты

Добавить в планировщик

Добавить в книгу рецептов

Распечатать рецепт

Скачать в PDF с фото

Скачать в PDF без фото

Нашли ошибку в рецепте?

Храйме (с рыбными тефтельками)	Оджахури с грибами	Постный фаршированный перец с грибами в мультиварке	Рассольник с ячневой крупой	Вегетарианский соус болоньезе	Креветки с луком-пореем	Брокколи с грибами в сливочном соусе
Тушеный сельдерей с овощами	Тортилья с омлетом и ветчиной	ПП сырники с протеином	Бигус из квашеной капусты с картошкой	Простой и быстрый десерт из слоеного теста	Брюссельская капуста на пару	Булгур с квашеной капустой и грибами

Сезонное меню

Рубрикатор

Коллекции

Сезонное

Боул с тунцом

Ингредиенты

Фото готового блюда

Оценить рецепт

Процесс приготовления

Полезные подборки и рецепты ...

Другие полезные подборки по теме

Фотоотзывы по рецепту

Написать комментарий

Полезные инструменты

Полезные советы

Свежие рецепты