E-mail:
Пароль:
Войти

Добро пожаловать на Аймкук!

Введите пожалуйста свои регистрационные данные, указанные при регистрации на сайте. Если у Вас нет учетной записи, Вы можете зарегистрироваться. Если Вы забыли пароль, попробуйте восстановить его.

Регистрация
Вход
    Расширенный поиск
    Книга отзывов
    и предложений

    Сезонное меню

    Как добавить ярлык на главный экран Вашего телефона: Айфон (iOS), Андроид
    Авторы Аймкук Книга рецептов

    Рубрикатор

    Коллекции

    Сезонное

    АпельсинБобыГранатГрейпфрутКапуста белокочаннаяКапуста БрокколиКартофельКивиЛимонЛук порейЛук репчатыйМандаринМорковьПомидорСвеклаСельдерейУкропХурмаЯблоко
    Поиск рецептов по ингредиентам
    Рецепты → Вторые блюда →
    Боул с тунцом

    Боул с тунцом

    Блюдо, в котором сбалансированы все компоненты, необходимые для активного образа жизни. Если вы придерживаетесь правильного, здорового образа жизни или просто следите за своим здоровьем, то такой боул вам точно придется по вкусу. Его можно приготовить на сытный завтрак или даже на ужин.

    Ингредиенты

    Киноа - 50 г

    Вода холодная (для варки киноа) - 100 мл

    Листья салата - 30 г

    Перепелиные яйца - 4-5 шт.

    Маслины - 5-6 шт.

    Помидоры черри - 5-6 шт.

    Тунец в с/с - 160 г

    Масло оливковое - 2 ст.л.

    Соль, черный молотый перец - по вкусу

    • 124 кКал
    • 30 мин.
    • 30 мин.
    • Б: 9.38
    • Ж: 6.35
    • У: 6.12

    Фото готового блюда

    aурика автор рецепта
    5

    Оценить рецепт

    Рейтинг 5 из 5
    на основе 6 голосов

    Процесс приготовления

    Соберите необходимые продукты для приготовления боула с тунцом. Возьмите консервированного тунца в собственном соку, в нем меньше калорий. Если не любите или у вас нет киноа, то замените на рис или булгур. Рис желательно взять бурый.


    Тщательно промойте крупу, до тех пор, пока жидкость не станет хорошо прозрачной. Всыпать промытую крупу в подходящую кастрюлю, влить холодную воду (из расчета на 50 граммов крупы нам понадобится 100 миллилитров воды), довести до кипения, убавить нагрев и варить при минимальном нагреве 15-17 минут. За это время вся жидкость впитается и крупа набухнет.


    В отваренное киноа добавьте немного соли и ложку оливкового масла. Перемешайте и дайте остыть.


    Остывшее киноа выложите в подходящую посуду.


    Поверх, на киноа, разложите листья салата, отварные перепелиные яйца, помидоры черри, тунца и маслины. Некоторые продукты вы можете заменить на те, которым больше отдаете предпочтение.


    Посолите и поперчите по вкусу и полейте небольшим количеством оливкового масла. Украсьте веточками микрозелени.


    Наш боул с тунцом готов! Приятного аппетита!


    Боул с тунцом, рецепт с фото

    Полезные подборки и рецепты ...

    Боул с киноа

    Подборка рецептов

    Боул с киноа и креветками
    Боул с киноа и авокадо
    Поке с киноа и лососем
    Поке с киноа и креветками
    Боул с яйцом

    Подборка рецептов

    Боул с яйцом пашот
    Боул с киноа и авокадо
    Боул с курицей и авокадо
    Боул с гречкой и яйцом
    Вторые блюда из киноа

    Подборка рецептов

    Каша из булгура и киноа с луком
    Кальмары, фаршированные киноа
    Шампиньоны, фаршированные киноа, беконом и сыром
    Киноа с кальмаром на сковороде
    Блюда из киноа с рыбой

    Подборка рецептов

    Салат с семгой, киноа и авокадо
    Салат с лососем и киноа
    Поке с киноа и лососем
    Салат с киноа и тунцом консервированным
    Киноа на ужин

    Подборка рецептов

    Киноа с курицей и грибами
    Киноа с индейкой (на сковороде)
    Поке с киноа и курицей
    Теплый салат с киноа и овощами
    Киноа на завтрак

    Подборка рецептов

    Поке с киноа и лососем
    Теплый салат с киноа и овощами
    Боул с киноа и креветками
    Оладьи из киноа

    Другие полезные подборки по теме

    Бутерброды с тунцом (23)Быстрые салаты с консервированным тунцом (33)Быстрые салаты с тунцом (24)Веганские блюда из киноа (27)Вегетарианские блюда из киноа (30)Вторые блюда из киноа (24)Закуски из тунца (41)Киноа (70)Киноа на ужин (34)Простые салаты с консервированным тунцом (67)Салат с тунцом на день рождения (29)Салаты с консервированным тунцом (100)Салаты с консервированным тунцом без майонеза (69)Салаты с консервированным тунцом на праздничный стол (26)Салаты с тунцом на ужин (27)

    Фотоотзывы по рецепту

    Ваш фотоотзыв — это лучшая благодарность для автора. Кроме того, в фотоотчете Вы можете поделиться текстовым отзывом и идеями по рецепту с другими участниками проекта. Размещённый фотоотчет также будет доступен в Вашем профиле.

    Загрузить

    Комментарии и отзывы (4)
    Добавить комментарий
    Алена Прика
    Сколько вкусноты!
    Нравится
    (0)
    ответить
    aурика Автор рецепта
    Алена Прика, 
    Нравится
    (0)
    ответить
    Мария
    Богатая, полезная мисочка, люблю такое!
    Нравится
    (0)
    ответить
    aурика Автор рецепта
    Мария, 
    Нравится
    (0)
    ответить

    Свежие рецепты


    Постное печенье из овсяной муки
    Селедка под шубой с щучьей икрой
    Замороженные тефтели в духовке
    Жареные устрицы
    Замороженные котлеты в духовке
    Салат «Поляна с Розами»
    Десерт из хурмы и какао

    Ореховое печенье на белках
    Паста орзо с моцареллой
    Вареники с гречкой
    Салат с вяленой хурмой
    Роллы из бекона с начинкой
    Постный суп-пюре из тыквы
    Сырный суп на пиве
    Мобильная версия сайта