Соберите ингредиенты для приготовления рыбных котлет с цветной капустой.
Рыбное филе пропустите через мясорубку дважды, если у вас рыба с большим количеством мелких костей, например, толстолобик, как у меня. ...
Соберите все продукты по списку и приступим к приготовлению свинины в мультиварке по технологии су-вид.
Мясо я покупала на рынке. Этот кусок, свиное яблочко, вышел весом 850 г. ...
Соберите ингредиенты для приготовления курицы Капрезе (из грудки).
Филе куриной грудки помойте и разрежьте вдоль, но не до конца, разверните как книжку. Немного отбейте с одной стороны.
Посолите ...
Соберите ингредиенты для приготовления гречки с мясом в банке в духовке.
Лук и морковь очистите, помойте. Морковь натрите на терке, лук нарежьте произвольно, но не очень крупно. Выложите в сковороду ...
Шашлык из свинины в казане на костре готовим из предложенных ингредиентов.
Мясо нарезать крупными кусочками.
Посолить, поперчить, приправить паприкой или другими специями, которые нравятся.
Сало нарезать тонкими ломтиками.
Лук ...
Соберите ингредиенты для приготовления говядины в остром соусе по-китайски. Соевый, устричный соусы, рисовое вино - это базовые ингредиенты китайской кухни, к ним я сегодня хочу добавить острую пасту из бобов ...
Продукты для приготовления нута с овощами по-мароккански соберите по списку.
Нут промойте и залейте холодной водой на 10-12 часов. Спустя указанное время нут промойте, залейте чистой водой и сварите до ...
Продукты для приготовления ризони с фаршем - перед вами. Фарш для этого блюда можно использовать любой, сегодня я готовлю ризони с фаршем из говядины.
Одну небольшую головку репчатого лука почистить ...
Соберите необходимые ингредиенты для приготовления свиных ребер в кисло-сладком соусе. Чаще всего ребра китайцы рубят мелко, на один укус, так сказать. Я бы сама так дома не порубила, нет подходящего ...
Соберите необходимые продукты для приготовления утиной грудки с капустой.
Утиную грудку ополосните от остатков крови, обсушите бумажными салфетками. Посолите и поперчите утиную грудку с двух сторон.
Разогрейте сковороду. ...
Для приготовления рыбных котлет по-киевски подготовьте необходимые ингредиенты по списку. Для таких котлет подойдет филе любой белой рыбы. У меня - филе пангасиуса.
Ломтики батона замочите в молоке. Очистите ...
Соберите необходимые продукты для приготовления куриных котлет с сыром в аэрогриле. Фарш для котлет рекомендую приготовить самостоятельно из куриного филе или филе бедра. Сыр для начинки я взяла Моцареллу, а ...
Соберите все продукты для приготовления тушеной свинины с овощами в мультиварке без масла. Для тушения лучше брать корейку (карбонад), вырезку, окорок, шею или лопатку.
Лук надо нарезать перьями.
...
Соберите необходимые продукты и будем готовить свиные ребра с аджикой на сковороде.
Ребра обязательно ополосните, чтобы смыть возможные осколки костей после распила, и обсушите бумажными салфетками.
Разрежьте ребра по одному.
...
Соберите ингредиенты для приготовления курицы с капустой и перловкой.
Перловку тщательно помойте и залейте холодной водой на несколько часов, а лучше на ночь.
После выложите в кастрюлю и залейте водой ...
Соберите ингредиенты для приготовления меги ча (жареной морской капусты с говядиной).
У меня капуста сухая, я замочила ее в холодной воде (3 л) на 2 часа. После этого тщательно промыла ...
Для приготовления вегетарианского (веганского) стейка соберем все необходимые ингредиенты по списку.
Чечевицу, томатную пасту, чеснок, соль, соевый соус отправляем в блендер.
Добавляем смесь к муке. Добавляем 100 мл воды ...
Продукты для приготовления замороженных тефтелей в аэрогриле - перед вами!
Рис отварите заранее практически до готовности, 15-20 минут, и слейте жидкость, слегка остудите.
Выложите фарш в глубокую емкость и ...
Соберите все продукты по списку и приступим к приготовлению свиной корейки на кости в духовке. Предпочтительно выбрать охлаждённую, а не мороженую свинину, блюдо получится сочнее.
Свиную корейку на кости ...
Подготовьте необходимые продукты для запекания свинины с луком и майонезом в духовке в фольге.
Для этого способа приготовления лучше выбирать умеренно-жирные части свинины, такие как лопатка или окорок.
Нарежьте ...
Соберите по списку ингредиенты для приготовления шашлыка из говяжьей шеи.
Говядина красивого цвета, аромат парного молока, никаких темных пятен. Если есть пленочки, то их стоит срезать.
Мясо нарезать ...
Соберите ингредиенты для приготовления свинины с баклажанами по-китайски.
Свинину помойте, нарежьте полосками и выложите в сковороду.
Налейте растительное масло и обжарьте мясо до золотистой корочки.
Болгарский перец очистите от семян ...
Для салата с говяжьим языком и черносливом подготовьте ингредиенты по списку к рецепту. Язык нужен уже готовый и охлажденный, сыр - обычный полутвердый, как для бутербродов. Чернослив потребуется вяленый, т.е. ...
Соберите необходимые продукты для приготовления стейка из свинины сувид (су-вид).
Не вся свинина идеально подходит для стейков. У каждой выбранной части есть свои плюсы и минусы. Самые нежные стейки ...
Соберите необходимые продукты для приготовления куриных котлет с майонезом.
Чтобы котлеты получились сочными, фарш на котлеты лучше всего приготовить из бедренной части курицы. Эта часть курицы самая сочная. ...
Для приготовления курицы с помидорами и оливками на сковороде подготовьте продукты по списку.
Изначально я планировала добавить полбанки оливок, но т.к. несколько дней назад выбросила добрую половину банки, которая была ...
Соберите продукты для приготовления постных архиерейских котлет. Картошку очистите и сварите в подсоленной воде до готовности.
Белый хлеб замочите в воде. Вместо белого хлеба можно взять и серый, и черный.
...
Соберите ингредиенты для приготовления тушеной курицы с грибами и ананасами.
Куриное филе помойте и нарежьте небольшими кусочками.
Выложите в сковороду с растительным маслом и поджаривайте 5-6 минут, периодически перемешивая, пока ...
Для приготовления свиных ребер с гречкой потребуются ингредиенты, которые перед вами - на фото.
А также свиные ребра.
Ребра нарежьте, помойте и выложите на горячую сковороду с растительным ...
Соберите все продукты по списку и приступим к приготовлению салата с говядиной су-вид.
Салат с говядиной су-вид вполне можно считать полноценным блюдом. В одной тарелке много клетчатки и ...
Собрали для вас 10 самых важных и научно обоснованных вопросов о белковых ужинах: от выбора продуктов до кулинарных хитростей. Обновлено: , редакция Аймкук.
Правда ли, что белковую пищу нельзя есть на ночь, потому что она не усваивается и откладывается в жир?
Это один из самых живучих мифов. Пищеварение во сне замедляется, но не останавливается. Белок имеет высокий термический эффект (TEF): организм тратит до 30% калорий из самого белка на его переваривание.
Набор веса происходит не от времени приема пищи, а от профицита калорий за сутки. Более того, аминокислоты, поступающие из белка во время ночного восстановления, критически важны для синтеза гормонов и сохранения мышечной массы. Главное правило: ужинать за 2–3 часа до сна и не превышать свою суточную норму КБЖУ.
Какие источники белка лучше всего подходят для ужина, чтобы не чувствовать тяжести в желудке?
Для вечера идеально подходят продукты с короткими мышечными волокнами и низким содержанием тугоплавких жиров. Это белая рыба (треска, хек, тилапия), морепродукты (кальмары, мидии, креветки), яичные белки, индейка и тофу.
Красное мясо (говядина, свинина) и жирную птицу (утку, гуся) с соединительной тканью лучше переносить на обед: на их переваривание у организма уходит до 5–6 часов, что может ухудшить качество глубокого сна.
Можно ли есть творог на ужин, если наутро после него появляются отеки?
Отеки от вечернего творога связаны не с калориями, а с его инсулиновым индексом (ИИ). Молочные продукты вызывают мощный выброс инсулина, который может задерживать натрий и воду в организме, даже если гликемический индекс творога низкий.
Решение: если вы склонны к отекам, замените вечерний творог на рыбу, птицу или яйца. Если очень хочется творога, выбирайте продукт средней жирности (5–9%), избегайте обезжиренного (он вызывает еще больший инсулиновый отклик) и ешьте его не позже чем за 3 часа до сна, добавив клетчатку (отруби или ягоды).
Нужно ли полностью исключать углеводы из белкового ужина для похудения?
Исключать нужно только быстрые и крахмалистые углеводы (сладости, белый рис, макароны, картофель), если днем вы не тратили много энергии. Однако полностью убирать из ужина растительные углеводы (клетчатку) — грубая ошибка.
Белок без клетчатки замедляет перистальтику кишечника. Идеальная формула белкового ужина по методу «здоровой тарелки»: 30% белка (мясо/рыба), 50% некрахмалистых овощей (зелень, капуста, кабачки, огурцы) и 20% полезных жиров (оливковое масло, авокадо, орехи). Клетчатка создаст объем в желудке и обеспечит сытость до утра.
Как приготовить куриную грудку или индейку на ужин, чтобы они не получились сухими и «резиновыми»?
Сухость птицы возникает из-за денатурации белка: при температуре выше 70–75 °C мышечные волокна резко сжимаются и выталкивают из себя воду (сок).
Кулинарные лайфхаки: 1) Используйте быстрое запечатывание на раскаленной сковороде (по 2 минуты с каждой стороны) с последующим «отдыхом» мяса под фольгой 5 минут. 2) Запекайте в пергаменте или фольге с овощами, создающими пар. 3) Предварительно маринуйте мясо в кислой среде (кефир, лимонный сок, киви) или используйте рассол (брайнинг) — соль и кислота частично разрушают белковые связи, удерживая влагу внутри.
Что лучше съесть на ужин после вечерней тренировки: быстрый или медленный белок?
После силовой или интенсивной кардио-тренировки организму нужны легкоусвояемые аминокислоты для запуска восстановления (репарации) микротравм в мышцах. Здесь отлично подойдут белые яйца, белая рыба или нежирный творог.
Если же тренировка была легкой (например, йога или прогулка), или вы хотите поддержать синтез белка всю ночь, идеальным выбором станет казеиновый белок (тот же творог или казеиновый протеин). Казеин сворачивается в желудке в сгусток и переваривается 6–8 часов, обеспечивая ровный фон аминокислот в крови во время сна.
Хватит ли растительного белка (тофу, бобовые, сейтан) на ужин для восстановления мышц?
Да, хватит, но с одной оговоркой: большинство растительных белков (кроме сои, киноа и гречихи) являются «неполноценными», то есть в них не хватает каких-то незаменимых аминокислот (часто лизина или метионина).
Решение для веганского ужина — принцип комплементарности. Сочетайте бобовые (чечевица, нут) с зерновыми или семенами в течение дня или в одном приеме пищи. Например, салат из киноа с нутом или тофу с гречкой закроют весь аминокислотный профиль, не уступая мясному ужину.
Почему после белкового ужина я все равно просыпаюсь ночью от чувства голода?
Частая причина — дефицит полезных жиров и объема пищи. Белок дает сытость, но именно жиры стимулируют выработку холецистокинина (гормона насыщения) и замедляют опорожнение желудка. Ужин из сухой грудки и огурца улетит из ЖКТ за пару часов.
Вторая причина — падение сахара в крови (реактивная гипогликемия), если днем вы ели слишком много простых углеводов, а вечером резко убрали их вовсе. Добавьте к белку порцию салата, заправленного оливковым маслом, или съешьте четверть авокадо — это стабилизирует уровень глюкозы и даст долгое чувство сытости.
Как часто можно есть рыбу и морепродукты на ужин, и есть ли риски накопления тяжелых металлов?
Рыба — король белкового ужина, но важно чередовать ее виды, чтобы избежать накопления ртути. Крупные хищные рыбы (тунец, рыба-меч, акула, королевская макрель) накапливают больше всего ртути из-за долгого жизненного цикла. Их рекомендуют есть не чаще 1 раза в неделю.
Для безопасных ежедневных ужинов выбирайте рыбу из короткого жизненного цикла: треску, минтай, хек, сайду, кальмаров, мидий, креветок, а также мелкую жирную рыбу (скумбрию, сардины, сельдь), которая, наоборот, богата полезными Омега-3 и чиста от токсинов.
Можно ли разогревать вчерашний белковый ужин (мясо, рыбу, яйца) в микроволновке, и не становится ли он токсичным?
Миф о «токсичности» разогретого белка не имеет научных подтверждений. Микроволновка не меняет молекулярную структуру пищи иначе, чем обычная плита (она просто заставляет молекулы воды вибрировать, создавая тепло).
Однако есть две реальные проблемы: 1) Потеря вкуса и текстуры (белок снова денатурирует и выделяет влагу, блюдо становится «подошвой»). 2) Риск бактериального обсеменения, если готовая еда хранилась при комнатной температуре более 2 часов. Решение: храните белковые блюда в холодильнике в герметичном контейнере (срок — до 3 суток), а разогревайте на среднем режиме мощности, добавив на дно контейнера ложку воды и накрыв крышкой, чтобы создать пар.
Как добавить ярлык на главный экран Вашего телефона: 
Легкий ужин быстро и вкусно
7 тёплых идей для согревающего осеннего ужина
Что приготовить на ужин из фарша быстро и вкусно?
