Подготовьте ингредиенты для постного плова с нутом. Нут можно использовать консервированный. Я взяла сухой, замочила с вечера в холодной воде, оставила в холодильнике. Из 120 граммов сухого у меня получилось ...
Соберите необходимые продукты для приготовления постных рыбных котлет из щуки.
Лук мелко нарежьте и положите на разогретую с растительным маслом сковороду.
Помешивая, обжарьте лук до легкого золотистого цвета.
Положите в ...
Возьмите продукты для приготовления сладких морковных котлет с изюмом. Морковь вымойте и очистите. Изюм промойте. Если нужно, то залейте прохладной водой на 10-15 минут, чтобы набух.
Морковь натрите на ...
Для приготовления котлет (икряников, оладий) из икры карпа вам понадобятся все эти продукты. Лук помойте и обсушите.
В глубокой мисочке взбейте икру вилкой или венчиком, все прицепившиеся к вилке ...
Соберите все продукты для приготовления стейков из капусты в аэрогриле.
Капусту рекомендую выбрать небольшого размера и по возможности молодую, но не ту, что мы используем для засолки. Листочки у молодой капусты ...
Собрать по списку продукты для биточков из куриной печени.
Куриную печень промыть, срезать жирок и пленочки, печень промыть, поместить в чашу блендера.
Луковицу освободить от шелухи, разрезать на части.
Отправить ...
Чтобы приготовить свиную грудинку в афганском казане, я советую взять крупного размера кусочки, где больше мяса, чем сала.
На коже сделать надрезы, можно не мельчить, как у меня.
...
Собрать по списку продукты для котлет со щавелем.
Фарш выложить в глубокую посуду. Добавить геркулес, манку, соль, перец, вбить яйцо.
Перемешать, оставить на 15 минут, чтобы манка набухла.
Зелень ...
Возьмём необходимые ингредиенты и приступаем к готовке минтая в кукурузной муке на сковороде.
Рыбу очистить от внутренностей, отрезать плавники и хвост. Посолить. Можно обычной солью.
Обвалять рыбу в кукурузной муке. ...
Соберите все продукты по списку и приступим к приготовлению куриной грудки с тыквой в сливках.
Куриную грудку промойте, обсушите бумажным полотенцем и нарежьте на крупные кусочки.
Почистите овощи. ...
Подготовить все необходимые ингредиенты для запекания куриной грудки под овощами в духовке.
Отбить куриную грудку.
Посолить сверху.
Переложить на противень, застеленный пергаментом или силиконовым ковриком.
Картофель и кабачок очистить от ...
Соберите ингредиенты для приготовления стейка из цветной капусты с фаршем в духовке.
Приготовьте фарш. Чеснок и репчатый лук очистите, помойте. Белый батон залейте холодной, кипяченой водой и через несколько минут ...
Подготовьте все необходимые продукты для запекания филе горбуши с цветной капустой в духовке.
Цветную капусту ополосните, удалите все потемневшие части, если они есть. Разберите на соцветия и нарежьте каждое соцветие ...
Соберите продукты для приготовления минтая в горчичном соусе на сковороде. Если минтай замороженный, дайте ему постепенно оттаять в холодильнике. Горчицу можно взять как острую, так и зернистую по вкусу.
Рыбу ...
Соберите все ингредиенты для приготовления рыбных котлет с капустой.
Нарежьте филе белой рыбы средними кусочками. Для рецепта подойдет филе трески, хека или минтая. Я использовала филе трески. Также для ...
Соберите все продукты по списку и приступим к приготовлению кето тефтелей из говяжьего фарша.
Сырую цветную капусту натрите на мелкой терке.
Одну головку репчатого лука (примерно 100-110 г) почистите, ...
Возьмите ингредиенты для приготовления тушеного кролика с нутом и овощами в сковороде. Мясо кролика помойте, обсушите. Лук, чеснок, морковь почистите, помойте под проточной водой вместе с травами.
Разогрейте в ...
Соберите необходимые продукты для приготовления котлет из крабовых палочек в духовке. Крабовые палочки возьмите вкусные и слегка примороженные - так их будет легче натереть на терке. Сыр подойдет любой, мне ...
Ингредиенты
Крабовые палочки - 200 г
Сыр - 100 г
Куриные яйца - 2 шт.
Специи для котлет - 1 ч.л.
Мука пшеничная - 2 ст.л.
Сухари панко - 3 ст.л.
Соль - по вкусу
Растительное масло - 1 ч.л. (для смазывания формы)
Все необходимые ингредиенты для приготовления куриных котлет "Дружба" с индейкой - перед вами.
Итак, два вида мяса: курица и индейка. Хотите более бюджетный вариант, индейку можно заменить на свинину, ...
Соберите все продукты по списку и приступим к приготовлению куриных котлет с капустой в аэрогриле.
Подготовьте куриный фарш.
Почистите лук. Мелко его нашинкуйте и обжарьте на оливковом ...
Перед вами все необходимые ингредиенты для запекания карпа кусочками в духовке.
Стейки карпа хорошо промойте и высушите салфетками. Противень выстелите пергаментом или фольгой, поверхность слегка сбрызните маслом и выложите ...
Соберите ингредиенты для приготовления гречневой лапши со свининой в соусе терияки.
Свинину помойте и нарежьте небольшими полосками. Выложите в миску и добавьте измельченный чеснок.
Добавьте соус терияки.
...
Соберём необходимые ингредиенты для приготовления рыбных котлет в аэрогриле. У рыбок минтая отрежем хвостики, плавники, почистим тщательно и помоем. Лук репчатый почистим.
Отделим филе минтая от костей и кожи.
...
Гречку с мясом в тыкве в духовке я готовила из этих ингредиентов.
Мясо нарезать некрупными кусочками, лук - мелким кубиком.
Я сначала сделала целую луковицу, а затем часть убрала. ...
Соберите ингредиенты для приготовления тушеных овощей с языком.
Языки помойте, обрежьте жир. Выложите в кастрюлю и залейте водой на час.
После эту воду слейте и налейте свежую. Доведите язык ...
Соберём необходимые ингредиенты для приготовления рыбных котлет из судака с майонезом и морковью. Размороженное филе судака нарезаем порционными кусочками, предварительно промокнув бумажными полотенцами.
Филе судака прокручиваем в мясорубке с вымоченным ...
Соберите все необходимые продукты для приготовления котлет из брокколи с сыром. Если вы будете готовить из отварной или замороженной капусты, то хорошо ее отожмите от лишней влаги, и, возможно, понадобится ...
Продукты для приготовления гречки с тефтелями на сковороде с подливкой - перед вами!
Фарш выложите в миску или салатник и вбейте туда же куриное яйцо. Если оно крупное, то часть ...
Подготовьте все необходимые продукты и будем готовить котлеты из икры щуки.
Икру нужно очистить от пленок, чтобы они не попадались вам в готовых котлетах.
В чашу кухонного процессора добавьте наломанный на ...
Соберите необходимые ингредиенты для бефстроганова из языка. Начнём с варки языка. У меня язык сегодня свиной, подойдет, конечно же, и говяжий, но варить говяжий язык требуется минут на 30 дольше ...
Собрали для вас 10 самых важных и научно обоснованных вопросов о белковых ужинах: от выбора продуктов до кулинарных хитростей. Обновлено: , редакция Аймкук.
Правда ли, что белковую пищу нельзя есть на ночь, потому что она не усваивается и откладывается в жир?
Это один из самых живучих мифов. Пищеварение во сне замедляется, но не останавливается. Белок имеет высокий термический эффект (TEF): организм тратит до 30% калорий из самого белка на его переваривание.
Набор веса происходит не от времени приема пищи, а от профицита калорий за сутки. Более того, аминокислоты, поступающие из белка во время ночного восстановления, критически важны для синтеза гормонов и сохранения мышечной массы. Главное правило: ужинать за 2–3 часа до сна и не превышать свою суточную норму КБЖУ.
Какие источники белка лучше всего подходят для ужина, чтобы не чувствовать тяжести в желудке?
Для вечера идеально подходят продукты с короткими мышечными волокнами и низким содержанием тугоплавких жиров. Это белая рыба (треска, хек, тилапия), морепродукты (кальмары, мидии, креветки), яичные белки, индейка и тофу.
Красное мясо (говядина, свинина) и жирную птицу (утку, гуся) с соединительной тканью лучше переносить на обед: на их переваривание у организма уходит до 5–6 часов, что может ухудшить качество глубокого сна.
Можно ли есть творог на ужин, если наутро после него появляются отеки?
Отеки от вечернего творога связаны не с калориями, а с его инсулиновым индексом (ИИ). Молочные продукты вызывают мощный выброс инсулина, который может задерживать натрий и воду в организме, даже если гликемический индекс творога низкий.
Решение: если вы склонны к отекам, замените вечерний творог на рыбу, птицу или яйца. Если очень хочется творога, выбирайте продукт средней жирности (5–9%), избегайте обезжиренного (он вызывает еще больший инсулиновый отклик) и ешьте его не позже чем за 3 часа до сна, добавив клетчатку (отруби или ягоды).
Нужно ли полностью исключать углеводы из белкового ужина для похудения?
Исключать нужно только быстрые и крахмалистые углеводы (сладости, белый рис, макароны, картофель), если днем вы не тратили много энергии. Однако полностью убирать из ужина растительные углеводы (клетчатку) — грубая ошибка.
Белок без клетчатки замедляет перистальтику кишечника. Идеальная формула белкового ужина по методу «здоровой тарелки»: 30% белка (мясо/рыба), 50% некрахмалистых овощей (зелень, капуста, кабачки, огурцы) и 20% полезных жиров (оливковое масло, авокадо, орехи). Клетчатка создаст объем в желудке и обеспечит сытость до утра.
Как приготовить куриную грудку или индейку на ужин, чтобы они не получились сухими и «резиновыми»?
Сухость птицы возникает из-за денатурации белка: при температуре выше 70–75 °C мышечные волокна резко сжимаются и выталкивают из себя воду (сок).
Кулинарные лайфхаки: 1) Используйте быстрое запечатывание на раскаленной сковороде (по 2 минуты с каждой стороны) с последующим «отдыхом» мяса под фольгой 5 минут. 2) Запекайте в пергаменте или фольге с овощами, создающими пар. 3) Предварительно маринуйте мясо в кислой среде (кефир, лимонный сок, киви) или используйте рассол (брайнинг) — соль и кислота частично разрушают белковые связи, удерживая влагу внутри.
Что лучше съесть на ужин после вечерней тренировки: быстрый или медленный белок?
После силовой или интенсивной кардио-тренировки организму нужны легкоусвояемые аминокислоты для запуска восстановления (репарации) микротравм в мышцах. Здесь отлично подойдут белые яйца, белая рыба или нежирный творог.
Если же тренировка была легкой (например, йога или прогулка), или вы хотите поддержать синтез белка всю ночь, идеальным выбором станет казеиновый белок (тот же творог или казеиновый протеин). Казеин сворачивается в желудке в сгусток и переваривается 6–8 часов, обеспечивая ровный фон аминокислот в крови во время сна.
Хватит ли растительного белка (тофу, бобовые, сейтан) на ужин для восстановления мышц?
Да, хватит, но с одной оговоркой: большинство растительных белков (кроме сои, киноа и гречихи) являются «неполноценными», то есть в них не хватает каких-то незаменимых аминокислот (часто лизина или метионина).
Решение для веганского ужина — принцип комплементарности. Сочетайте бобовые (чечевица, нут) с зерновыми или семенами в течение дня или в одном приеме пищи. Например, салат из киноа с нутом или тофу с гречкой закроют весь аминокислотный профиль, не уступая мясному ужину.
Почему после белкового ужина я все равно просыпаюсь ночью от чувства голода?
Частая причина — дефицит полезных жиров и объема пищи. Белок дает сытость, но именно жиры стимулируют выработку холецистокинина (гормона насыщения) и замедляют опорожнение желудка. Ужин из сухой грудки и огурца улетит из ЖКТ за пару часов.
Вторая причина — падение сахара в крови (реактивная гипогликемия), если днем вы ели слишком много простых углеводов, а вечером резко убрали их вовсе. Добавьте к белку порцию салата, заправленного оливковым маслом, или съешьте четверть авокадо — это стабилизирует уровень глюкозы и даст долгое чувство сытости.
Как часто можно есть рыбу и морепродукты на ужин, и есть ли риски накопления тяжелых металлов?
Рыба — король белкового ужина, но важно чередовать ее виды, чтобы избежать накопления ртути. Крупные хищные рыбы (тунец, рыба-меч, акула, королевская макрель) накапливают больше всего ртути из-за долгого жизненного цикла. Их рекомендуют есть не чаще 1 раза в неделю.
Для безопасных ежедневных ужинов выбирайте рыбу из короткого жизненного цикла: треску, минтай, хек, сайду, кальмаров, мидий, креветок, а также мелкую жирную рыбу (скумбрию, сардины, сельдь), которая, наоборот, богата полезными Омега-3 и чиста от токсинов.
Можно ли разогревать вчерашний белковый ужин (мясо, рыбу, яйца) в микроволновке, и не становится ли он токсичным?
Миф о «токсичности» разогретого белка не имеет научных подтверждений. Микроволновка не меняет молекулярную структуру пищи иначе, чем обычная плита (она просто заставляет молекулы воды вибрировать, создавая тепло).
Однако есть две реальные проблемы: 1) Потеря вкуса и текстуры (белок снова денатурирует и выделяет влагу, блюдо становится «подошвой»). 2) Риск бактериального обсеменения, если готовая еда хранилась при комнатной температуре более 2 часов. Решение: храните белковые блюда в холодильнике в герметичном контейнере (срок — до 3 суток), а разогревайте на среднем режиме мощности, добавив на дно контейнера ложку воды и накрыв крышкой, чтобы создать пар.
Как добавить ярлык на главный экран Вашего телефона: 
Легкий ужин быстро и вкусно
7 тёплых идей для согревающего осеннего ужина
Что приготовить на ужин из фарша быстро и вкусно?
